Питание

Ежедневные диетические рекомендации для послеродовых мам

Ежедневные диетические рекомендации для послеродовых мам


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Калории:
Вам понадобится достаточно для поддержания ваших потребностей в энергии и производства молока. Если вы кормите грудью, вам нужно добавить 400-500 калорий, чтобы кормить ребенка грудью до беременности. Если вы, кажется, не теряете вес, вы можете уменьшить эту сумму немного больше. Взвешивание во время грудного или грудного вскармливания - лучший способ понять, что потребление калорий больше, меньше или достаточнее.

белок:
Если вы кормите грудью три раза в день, если не кормите двумя порциями.
Одна порция:
3 стакана обезжиренного молока
Стакан нежирного йогурта
3/4 стакана нежирного сыра чеддер (тертого)
2 больших яйца
90-100 грамм курицы, рыбы или мяса
150-180 грамм сои
Продукты с витамином С; Если вы кормите грудью два раза в день, если не кормите грудью одну порцию:

Одна порция:
1/2 чашки клубники
1/4 арбуз
1/2 грейпфрута
1 маленький апельсин
1/2 больших киви
2 стакана брокколи
1 чашка капусты
1/2 среднего зеленого перца
2 маленьких помидора
1 стакан томатного сока

кальций; 
5 порций, если вы кормите грудью, 3 или более, если вы не кормите грудью.
Одна порция:
1/4 стакана сыра
35-45 г твердого сыра.
1 стакан обезжиренного молока
3/4 стакана нежирного сыра чеддер
3/4 чашки брокколи или черной капусты
1 стакан кефира
120 грамм консервированного лосося

зеленые листовые и желтые овощи:
Если вы кормите грудью, по крайней мере, три порции в день, если не кормите грудью две порции.
Одна порция: 4 абрикоса
1 большой персик
1/2 маленькая морковь
1/8 большого сладкого картофеля
2/3 чашки винограда или вишни
1 чашка клубники
1 большой помидор
1/2 фаршированного красного перца
1 столовая ложка подслащенных консервированных грибов
3/4 стакана брокколи

Неземные зерна и другие сложные углеводы,
шесть или более порций в день, если вы кормите грудью
Одна порция:
1/2 стакана вареного риса, проса, ячменя, булгура
1/4 стакана кукурузной муки
1 порция вареных и готовых к употреблению зерновых
1/4 стакана необработанных отрубей
2-6 крекеров из цельной пшеницы
1/2 стакана чечевицы, фасоли или гороха
30 грамм непочвенной пшеницы

Продукты, богатые железом:по крайней мере, одна порция в день
Железо содержится в говядине, рожкового дерева, нута и других сушеных бобовых, сухофруктах, соевых бобах и соевых продуктах, шпинате и печени.

Жирная пища: ограниченные количества
Во время беременности было необходимо адекватное потребление жира, и ваш организм мог употреблять даже продукты с высоким содержанием холестерина без повреждений. Теперь пришло время ограничить жир в вашем рационе и обратить внимание на тип жира, который вы потребляете.

Соленые продукты: ограниченное количество
Хотя соль необходима во время беременности, время начинать ограничивать. Как правило, избегайте соленого арахиса, картофельных чипсов, соленых огурцов. Если вы собираетесь съесть немного сырного сыра. Не бросайте слишком много соли в кулинарии.

Если вы кормите грудью жидкостью не менее 8-10 стаканов в день
Вода, которую вы пьете, должна быть предпочтительно фторированной. Кроме того, фруктовые соки (желательно свежие), молоко, суп и минеральная вода являются хорошими источниками жидкости. Не переусердствуйте, как и все остальное, хотя для производства молока может потребоваться более 12 стаканов в день.


Видео: Геморрой после родов: симптомы, что делать и как лечить (October 2022).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos