Общий

Я не люблю фрукты и овощи. Что я могу сделать, чтобы беременность была здоровой?

Я не люблю фрукты и овощи. Что я могу сделать, чтобы беременность была здоровой?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Если вы еще не принимаете витамин для беременных, поговорите со своим врачом или акушеркой о том, чтобы начать принимать витамин. Витамины для беременных, принимаемые по назначению, помогают получить дополнительные питательные вещества, которые вам нужны, которые вы не сможете получить только из еды, особенно если вы едите мало фруктов и овощей и не пьете молока.

Однако не ждите, что витаминные добавки заменят вредные привычки в еде. Важно получать как можно больше питательных веществ из пищи. Для вас также важно набрать определенный вес. Получите слишком мало, и вы подвергнете себя и своего ребенка риску таких осложнений, как преждевременные роды.

Соблюдение сбалансированной диеты во время беременности может быть трудным, но важно есть много фруктов и овощей. Попробуйте некоторые из следующих советов по добавлению этих богатых питательными веществами продуктов в свой ежедневный рацион. Вы можете найти варианты, которые сделают фрукты, овощи и даже молоко более вкусными.

Во время еды:

  • Добавляйте нарезанные кубиками овощи в супы, запеканки, соус для спагетти и яичницу. Сделайте кубики очень маленькими, и вам будет легче ими пользоваться. Попробуйте нарезанные овощи на бутерброды.
  • Жарьте овощи (например, морковь, сладкий картофель, перец, цукини) вместе с любым блюдом, которое находится в духовке. Обжарка делает овощи более сладкими и меняет их консистенцию.
  • Готовьте быстрые блюда, например обертывания с овощами, жаркое и кармашки из лаваша, загруженные разноцветными овощами.
  • Поставьте себе цель чаще есть салат за ужином. Разнообразьте зелень (вы можете найти ту, которая вам нравится) и добавьте несколько сезонных свежих овощей. Фрукты очень вкусны и в салатах!
  • На десерт выберите фрукты - свежие или замороженные, возможно, тушеные или запеченные, или добавленные в стакан йогурта.

В качестве закусок:

  • Выберите свои любимые овощи (например, молодую морковь или соцветия брокколи и цветной капусты) и обмакните их в хумус, соус из черной фасоли, сальсу или заправку.
  • Обмакните нарезанные фрукты (например, яблоко, банан, грушу, клубнику) в йогурт или смажьте миндальным или арахисовым маслом.
  • Съешьте фрукт с сыром или орехами, такими как грецкие орехи, миндаль, орехи пекан или кешью.
  • Сделайте смузи или парфе из йогурта и замороженных фруктов.

Старайтесь есть 2 чашки фруктов каждый день и не менее 2 1/2 чашки овощей, стараясь есть разнообразные темно-зеленые овощи, оранжевые овощи, бобы и горох, а также крахмалистые овощи.

Согласно MyPyramid Министерства сельского хозяйства США, вы также можете считать 100-процентный фруктовый сок среди своих фруктовых порций, но не получайте таким образом все фрукты (или овощи). Эти напитки высококалорийны и содержат намного меньше клетчатки, чем их свежие цельные продукты.

Убедитесь, что вы употребляете другие продукты, богатые клетчаткой, такие как цельнозерновые (цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, коричневый рис) и злаки с высоким содержанием клетчатки. Старайтесь употреблять от 20 до 30 граммов клетчатки каждый день.

Не только вы не любите молоко, но обезжиренное или обезжиренное молоко обеспечивает белок, кальций, фосфор, цинк и витамин D. К счастью, есть больше возможностей, чем когда-либо, когда дело доходит до молока, включая соевое молоко без лактозы. , ореховое молоко и рисовое молоко. Даже шоколадное молоко - хороший вариант.

Имейте в виду, что питательные вещества (особенно белок и кальций) в этих продуктах могут сильно различаться в зависимости от того, обогащены ли они. Читайте этикетки, чтобы максимально улучшить свое питание.

Также нормально получать кальций и белок из других источников, таких как сыр, твердый тофу, йогурт и апельсиновый сок, обогащенный кальцием. Будьте уверены, что молоко само по себе не является необходимым для адекватного дородового питания.


Смотреть видео: Голодание во время голодание (October 2022).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos