Общий

Лучшие варианты быстрого питания во время беременности

Лучшие варианты быстрого питания во время беременности


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

  • Фастфуд - не лучший выбор для будущих мам, поскольку обычно в нем много натрия, жира и сахара. Но это не должно быть катастрофой с питанием. Вот что заказывать и чего избегать в популярных сетях быстрого питания во время беременности.

    Бонни Рочман
    Отзыв диетолога Джессики Корвин

  • Макдоналдс

    Mickey D's не совсем известен своей здоровой пищей, хотя в последнее время он прилагает усилия, чтобы предложить лучший выбор.

    Лучшие ставки: Любой салат с жареной - не хрустящей - курицей (например, Юго-западный премиальный салат с жареной курицей); базовый Egg McMuffin; или гамбургер и небольшой картофель фри - хороший вариант. Лучше всего пить несладкий ледяной чай, нежирное молоко и обезжиренное шоколадное молоко. На десерт попробуйте фруктово-йогуртовое парфе, дольки яблока или небольшой ванильный рожок.

    Избегать: Куриные макнаггетсы - в них очень много калорий, жира и натрия. Десять кусочков содержат почти половину того жира, который вы должны съесть в день; 20 кусочков содержат почти 1000 калорий. Четверть фунта с сыром содержат 750 калорий и 43 грамма (г) жира, а Биг Мак - 29 г жира. В коктейлях и McFlurrys много калорий и сахара, а в коктейлях - сахарные бомбы.

  • Chipotle

    Chipotle - один из самых дружелюбных вариантов быстрого питания: много свежего и вкусного. Но дополнительные продукты, такие как сметана и сыр, позволяют легко переборщить с калориями и жиром, если вы не обращаете внимания.

    Лучшие ставки: Хрустящие кукурузные тако со стейком, салатом ромэн, овощами фахита и сальсой из зеленого томатилло - один из продуктов с самым низким содержанием натрия в меню, и он включает цельнозерновую оболочку тако и полубежирный белок. Кроме того, в нем содержится треть вашей дневной потребности в клетчатке. Выбор говядины - в том или ином варианте меню - отличный способ получить белок, цинк и железо, необходимые во время беременности. Небольшая ложка гуакамоле - это хорошо: в нем много жира, но это полезный мононенасыщенный сорт. Гуак также содержит лютеин, который полезен для глаз вашего ребенка, а также витамин Е и удивительное количество клетчатки.

    Избегать: Буррито с мучной тортильей, карнитасом, белым рисом, сметаной, сыром, гуакамоле и сальсой из свежих помидоров. Это вернет вам 1110 калорий и прибавит до 60 г жира.

  • Пицца Хат

    Пицца обладает некоторыми полезными свойствами (в сыре есть белок!), Но она богата калориями, жиром и избытком натрия. Осторожно: Pizza Hut определяет «порцию» как один кусок пиццы, но когда вы в последний раз заказывали пиццу и ели только один кусок?

    Лучшие ставки: Ломтики с хрустящей корочкой Thin 'N Crispy содержат меньше жира и калорий, особенно если вы выбираете версии Cheese Only или Veggie Lover. (Два ломтика Thin 'N Crispy от Veggie Lover - это респектабельные 360 калорий с 12 г жира и 14 г белка.) Если вам нравится оригинальная корочка Pizza Hut, придерживайтесь двух частей. (Chicken Supreme - хороший вариант с 24 г белка на двух ломтиках.)

    Избегать: Версии The Stuffed Crust и Meat Lover вам не друзья. Один кусочек пиццы «Любитель мяса с начинкой из 3 сыров» содержит 440 калорий, 25 г жира и потрясающие 1150 миллиграммов (мг) натрия. Персональная пан-пицца от The Meat Lover's содержит 850 калорий и 48 г жира.

  • Тако Белл

    Быстрый мексиканский может быть дешевым и вкусным, и Taco Bell предлагает свое меню Fresco с едой менее 350 калорий и 10 г жира. Закажите любой пункт из меню «Фрески» и вы избавитесь от лишнего жира и калорий.

    Лучшие ставки: Мягкие тако с курицей или стейком на гриле. В мягком курином тако всего 160 калорий и 5 г жира; его аналог Fresco содержит на 20 калорий меньше и всего 3,5 г жира. Даже если вы получите их несколько, это хороший выбор. Cantina Bowl - другое дело. Закажите с курицей или стейком, чтобы повысить содержание белка, добавьте часть черной фасоли для клетчатки и белка и попросите сливочную заправку из кинзы.

    Избегать: Буррито из тушеной говядины: 700 калорий, 35 г жира и ошеломляющие 2260 мг натрия. (Fresco Burrito - лучший выбор.) И пусть вас не обманывает салат Fiesta Taco: более 700 калорий и до 42 г жира.

  • Чик-фил-А

    В ресторане Chick-fil-A, известном своими жареными сэндвичами с курицей, есть несколько удивительно достойных вариантов для будущих мам.

    Лучшие ставки: Пункты меню с курицей гриль. Курица Chick-fil-A - это 100% грудка без наполнителей и добавок. Выберите бутерброд с курицей на гриле, содержащий 30 г белка, всего 320 калорий и 5 г жира. Новый овощной салат на гриле также отличается низким содержанием жира, калорий и высоким содержанием белка. Если вы жаждете оригинала Chick-fil-A, классические бутерброды с жареной курицей содержат больше жира и калорий, но не ужасны. Считайте это лакомством и сочетайте его с чашкой с фруктами.

    Избегать: Эти соблазнительные вафли фри: большой заказ добавляет к вашей еде 520 калорий и 27 г жира (маленький тоже не очень хорош, с 310 калориями и 16 г жира). Просто выпейте несколько или вместо этого выберите чашку фруктов или гарнир.

  • Метро

    Subway зарекомендовала себя как здоровый фаст-фуд. Но для беременных женщин нет множества вариантов из-за предупреждения избегать деликатесов, если они не нагреваются до горячего пара. Даже в этом случае обработанное мясо содержит нитрат натрия, которого, по мнению некоторых экспертов, следует избегать или ограничивать, когда вы ожидаете.

    Лучшие ставки: Рубленые салаты с курицей гриль для протеина. Sub Veggie Delite сочетает в себе салат, помидоры, зеленый перец, огурцы и лук, а также ваш выбор специй и заправок (обычное оливковое масло и уксус - хороший выбор). Добавьте сыр, чтобы больше белка.

    Избегать: Любые субпродукты с мясом-деликатесом, если вы не попросите его нагреть до готовности или не можете приготовить его самостоятельно перед едой.

  • Panera Bread

    Panera - это прежде всего пекарня, но откажитесь от липких булочек и просмотрите меню, чтобы выбрать более здоровые блюда. Если вы заказываете бутерброд, выбирайте цельнозерновой хлеб. И выбирайте яблоко вместо чипсов сбоку или хотя бы запеченные чипсы поверх жареных.

    Лучшие ставки: Чаша с куриным хумусом Power Chicken - это здоровый вариант, содержащий 330 калорий и щедрые 33 г белка. Соедините его с цельнозерновым багетом и дымящейся кружкой имбирно-персикового черного чая без кофеина. Вариант «Вы выбираете два» дает вам половину бутерброда и суп: попробуйте половину средиземноморских овощей на томатном хлебе с базиликом (всего 6 г жира!) С небольшим количеством обезжиренной полностью натуральной куриной лапши. Суп из черной фасоли богат белком и клетчаткой.

    Избегать: Угощения на прилавке пекарни. Кексы, выпечка, печенье и булочки - это кошмар калорий (худший - рулет с орехами пекан, который содержит 740 калорий и больше жира, чем Биг Мак). А в нежирном смузи из лесных ягод содержится 68 г сахара - это 17 чайных ложек!

  • Starbucks

    В Starbucks есть несколько отличных и полезных для здоровья вариантов, но и множество минных полей. Остерегайтесь кофеина: многие напитки Starbucks превышают дневной лимит в 200 мг для беременных. (В заваренном кофе на 16 унций может быть 330 мг кофеина, в чашке на 8 унций - 180).

    Лучшие ставки: Protein Bistro Box - это отличная закуска для беременных, включающая яйцо вкрутую, сыр чеддер, пасту из арахисового масла с медом, мультизерновой хлеб, яблоки и виноград. Арахисовое масло содержит белок, как и яйцо, которое также содержит холин для развития мозга. Соедините его с батончиком Evolution Harvest и высоким (12 унций) латте, в котором содержится всего 75 мг кофеина.

    Избегать: Большинство ароматных кофейных напитков и фраппучино содержат много калорий и сахара. Например, Grande Caramel Frappuccino содержит больше жира, чем булочка с корицей (15 г), и почти столько же калорий (410), если приготовлено стандартным способом. Замените обезжиренное молоко, бросьте взбитые сливки, и вы сократите жир и калории, но при этом будете потреблять 59 г (почти 15 чайных ложек) сахара. Если балуетесь, выбирайте небольшой размер.


  • Смотреть видео: Правильное питание во время беременности. Акушер-гинеколог. СПб (October 2022).

    Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos