Питание

Год здорового питания

Год здорового питания


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Здоровое питание необходимо для здоровой жизни! Как насчет того, чтобы сказать новый год, чтобы поздороваться со здоровой и сбалансированной диетой? Мемориальная больница Атасехир, Департамент питания и диеты. Чефика Айдын Сельчук рассказала о новогодней ночи и рекомендациях по питанию, которые можно применять круглый год.

Никогда не пропустите еду на вечерний банкет
Другие приемы пищи в течение дня должны проводиться легче, так как ужин будет потребляться более интенсивно и обычно, чем ужин. Это не означает, чтобы остаться голодным или пропустить еду; легкий завтрак, суп, салатная / овощная еда, обед в форме йогурта и блюда, которые вы будете употреблять с небольшим весом обеда, будут сбалансированы. Потребление очень небольшого количества пищи в течение всего дня будет иметь только обратный эффект и заставит вас есть больше вечером.

Пусть красное мясо будет белым мясом на вашем рождественском столе
Вы должны начать свой ужин с овощного супа, а затем начать есть мясо. Вместо красного мяса предпочитайте мясо, такое как индейка и курица с низким содержанием жира. Вместо жареного мяса, отдавайте предпочтение мясу, запеченному или приготовленному на гриле. Ешьте пирожные или фруктовые десерты вместо выпечки. Вместо тяжелых десертов, сливочных, приготовленных с легким молоком, вместо натуральных сахаров.

Прекратите есть в указанное время
Вам не нужно продолжать есть всю ночь, потому что вы проводите большую часть ночи за столом. Ешьте в медленном темпе; но оставьте еду в разумный час. Вместо жареного йогурта овощи с оливковым маслом, много зелени, чтобы съесть салаты. Обязательно обратите внимание на потребление алкоголя. Попробуйте выбрать вино; но не преувеличивайте количество выпивки. Если вы потребляете рис или макароны, ограничьте потребление хлеба.

План питания будет рассмотрен 1 января
Подготовьте план диеты на следующий день с легким весом овощей и фруктов. Увеличьте потребление жидкости. Если возможно, включите упражнения и походы. Точка для запоминания; В зависимости от неправильного выбора еды и питья, на следующий день могут возникнуть диарея, тошнота, пищевое отравление, вздутие живота, расстройство желудка, гипергликемия. Если вы не хотите спать до полуночи из-за чрезмерного употребления алкоголя или тяжелой пищи, или если вы не хотите начинать новый год с головной боли, прислушайтесь к нашим рекомендациям.

11 предложений сказать, что я здоров в 2011 году;

• Как всегда, мы должны разнообразить нашу еду в новом году и никогда не пропустить фрукты и овощи со наших столов. Свежие овощи и фрукты содержат витамины и минералы, которые повышают нашу иммунную систему и готовят нас к более энергичному, концентрированному дню и снижают риск заболеть.

• Для продолжения роста и развития нашего здоровья костей, зубов и детей мы должны потреблять молоко и молочные продукты. В частности, недавние исследования показали, что кальцийсодержащее питание увеличивает потерю веса при лечении ожирения.
• В дополнение к строительству и восстановлению нашего тела, богатые белком мясо и мясные продукты, содержащие аминокислоты, которые являются строительными блоками наших тканей, должны храниться в наших основных приемах пищи. Курица, рыба, красное мясо, яйца, бобовые - самые качественные белковые и мясные продукты, которые мы можем предпочитать.
• Адекватное потребление воды очень важно для баланса жидкости в нашем организме. Выпивая по меньшей мере 10 чашек воды в день, мы обеспечим ежедневную потерю жидкости и обеспечим достаточное количество жидкости для поддержания функции почек и поддержания равновесной температуры тела. Недавние научные исследования показывают, что общее количество жидкости, которое мужчина должен принимать в день, должно составлять 3,7 литра, а женщины - 2,7 литра. По этой причине важно обеспечить 10-12 стаканов воды.
• Богатое клетчаткой питание стало одним из основных строительных блоков современной диеты. Сушеные и свежие фрукты, сушеные бобовые, овощи и многие злаки не подвергаются ферментации в толстой кишке, поскольку они не ферментируются для защиты здоровья кишечника, задерживая опорожнение желудка и голод.
• Минимум 3-4 раза в неделю физическая активность и контроль веса и аппетита. Деятельность, которая оказывает как положительное психологическое, так и физическое воздействие, обеспечивает более быстрые и более комфортные результаты в диетических процедурах у людей
• Для здоровья сердца и контроля веса мы всегда должны сокращать потребление жирной пищи и сокращать частоту употребления продуктов, приготовленных с жаркой. В частности, в последних исследованиях подчеркивается необходимость ограничения потребления маргарина, гидрогенизированного растительного масла, в дополнение к жарке. Эти типы маргарина, которые особенно используются в производстве кондитерских изделий и готовых продуктов, повышают риск сердечных заболеваний. Поэтому вы должны позаботиться об использовании растительных масел, особенно оливкового масла, во время еды.
• Потребление чая и кофе, которое часто потребляют рабочие места и домохозяйки, может привести к увеличению веса и анемии из-за потребления сахара и пищи. В частности, потребление кофе должно быть достаточным, максимум 2 чашки в день из-за кофеина, и потребление чая не должно превышать 5-6 чашек в день, чтобы быть несладким и чистым.
• сухофрукты; Содержащиеся в них витамин Е и жирные кислоты замедляют старение, укрепляют иммунную систему и снижают риск возникновения многих видов рака. Ежедневно 1 горсть фундука, миндаля или грецких орехов в дополнение к этим положительным аспектам кишечного прохода также оказывает положительное влияние. Но не стоит забывать идти на чрезмерное потребление в увеличении веса. В связи с этим, вы должны потреблять, не превышая сумму.
• Небольшие упражнения помогут вам почувствовать себя более энергичным. Вы можете ходить на короткие расстояния. Используя лестницу вместо лифта, вы привыкнете передвигаться в течение дня.
• Наконец, если вы не в здоровом весе, вам обязательно следует сбросить вес под контролем диетолога. Ожирение также известно как хроническое заболевание в этот период ожирения или ожирения, чтобы быть кандидатом на многие заболевания, даже в раннем возрасте приглашать. В течение здорового года нетрудно сбросить вес, который вам нравится!


Видео: В хорошей форме круглый год! Рацион здорового питания от Валеры Прокопьева (October 2022).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos