Питание

На что следует обратить внимание, чтобы не набирать вес в Рамадан?

На что следует обратить внимание, чтобы не набирать вес в Рамадан?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Длительный период голода между сахуром и ужином во время Рамадана, когда количество приемов пищи и часов выходит за рамки обычного пищевого ритма организма, приводит к нарушениям и снижению уровня сахара в крови. Забывчивость, Задумчивость, Небрежность, Сонливость, Раздражительность, также приводит к снижению эффективности работы, снижению обучения и понимания. Секреция желудочной кислоты увеличивается в результате длительного пустого желудка и расстройства желудка, вздутие живота, кислый, такие как различные жалобы пищеварительной системы. В частности, когда приближаются часы ифтара, усиливаются такие симптомы, как раздражительность, внезапные вспышки, плохая концентрация, головная боль, тошнота и усталость. Это приводит к нарушениям пищеварительной и кровеносной систем, снижению скорости обмена веществ и снижению ежедневного потребления энергии. После замедления метаболизма возникают проблемы с весом, и у людей, которые ранее имели такие проблемы, как язвы и рефлюкс, усилились жалобы, особенно после длительных периодов голодания. Употребление в пищу быстро и употребление пищи без хорошего жевания вызывает газы и расстройство желудка, которые являются наиболее распространенными проблемами в этот период.Как кормить и на что обращать внимание?Долгосрочные периоды голода, замедления обмена веществ, чтобы минимизировать негативные последствия для организма и предотвратить проблемы со здоровьем, которые снижают качество жизни в течение месяца Рамадан, должны быть сделаны ряд изменений в питании. Наиболее чувствительным аспектом концепции поста с точки зрения питания являются изменения, которые организм производит в рабочем состоянии из-за голода в течение длительного времени. Поэтому для здоровья Рамадана очень важно встать в Сахур. В отсутствие сахуры тело остается голодным в течение очень долгих часов, а время приема пищи ограничено несколькими часами. Важно обращать внимание на тип и количество продуктов, которые едят в это ограниченное время, чтобы минимизировать негативные последствия, которые могут возникнуть в нашем организме. Можно будет провести месяц Рамадан более энергичным и здоровым. В течение месяца Рамадан наша программа питания; скорость метаболизма будет снижаться, а наши движения будут уменьшаться в соответствии с нормальным временем, которое нам нужно регулировать.Сухор с высоким содержанием питательных веществ должен быть предпочтительным!В целях предотвращения снижения уровня сахара в крови и чрезмерного потребления пищи в условиях быстрого разрыва из-за длительного голода не следует пренебрегать суорой, состоящей из медленно перевариваемой и высокой пищевой ценности. Чрезвычайно неудобно поститься только с едой ифтара, не вставая в Сахур. Сахур - это еда, которая готовит человека к посту в течение дня. Поглощение сухого вещества, которое происходит медленнее, чем у других продуктов, которое медленнее повышает уровень сахара в крови и удерживает сытые продукты, такие как молоко, сыр, йогурт, яйца или пищу, состоящую из этих продуктов.Длительный голод от времени ифтара и особенно отсутствие потребления жидкости вызывает серьезные проблемы со здоровьем может. В сухур и ифтар очень важно потребление воды и других жидкостей в период между ифтаром и сахуром. Общее количество воды должно быть 8-10 стаканов. Чтобы увеличить потребление жидкости, суп может быть предпочтительным в качестве первого приема пищи на ифтар. Для того, чтобы уменьшить нагрузку от употребления более одного приема пищи одновременно, ифтар можно употреблять, разделив его на два приема пищи вместо одного приема пищи. Также необходимо обращать внимание на прием пищи медленно и небольшими порциями, избегая быстрого и чрезмерного потребления пищи.Можно завершить Рамадан без увеличения веса!Многие люди закончили с увеличением веса в месяц Рамадан, не снижая при этом свою энергию, не столкнувшись с негативом в своем здоровье и если вы хотите потратить свой вес, чтобы принять во внимание следующие рекомендации. Мутлака-сахура тяжелая и легко переваривается вместо переваривания, легко переваривается и содержит продукты с высоким содержанием питательных веществ. Например, хлеб (цельное зерно, рожь, отруби ...) и нежирный сыр со стаканом молока или пахты или йогурта рядом с тостами, йогурт, овощи, такие как помидоры, огурцы, и фруктовые продукты, такие как витаминный магазин, могут создать здоровое меню сахур. Не грузите внезапно в желудок. Вы можете начать еду с легкого супа и 1 ломтика хлеба / лаваша (не менее получаса) и добавить мясо, курицу, рыбу и немного оливкового масла или салат с йогуртом / айраном или кашиком. Поддерживайте свой замедляющий обмен веществ, добавляя закуски. Если вы хотите съесть десерт, вы можете употреблять легкие десерты (фруктовые десерты, молочные десерты, мороженое) через 2 часа после ифтара. Наряду с водой, пахтой, свежевыжатыми фруктовыми и овощными соками, супом, компотом, вы можете увеличить потребление жидкости с такими напитками, как сахар в крови. Хлеб из непросеянной муки, многозерновой хлеб, ржаной хлеб, макароны из цельной пшеницы, рис из цельной пшеницы, булгур, овощи, фрукты, бобовые, грецкие орехи, фундук, миндаль, потребляя с высоким содержанием клетчатки питательные вещества, вы можете поддерживать функционирование вашей пищеварительной системы. данные веса. Употребляя по меньшей мере 5 порций овощей и фруктов каждый день, вы можете удовлетворить растущие потребности организма в питательных веществах и внести свой вклад в свое здоровье. Регулярно делайте физические упражнения, чтобы ускорить замедление метаболизма и предотвратить увеличение веса.


Видео: Диета для мужчин. Снижение холестерина. Пост для мужчин в любом возрасте. Галина Гроссманн (November 2022).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos