Общий

Рекомендации по питанию при беременности

Рекомендации по питанию при беременности


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Исследования показывают, что прибавка в весе больше, чем обычно, во время беременности - это не что иное, как проблема и для ребенка, и для матери. Doğan Больница Специалист по питанию Dyt. Свяжитесь с участником Эмине напрямуюВ соответствии с рекомендациями, которые мы подготовили в соответствии с руководством, мы проведем здоровые 9 месяцев.

Правильный способ есть во время беременности - есть все продукты сбалансированным образом. Беременные матери должны поговорить со своим врачом обо всех деталях питания в первые дни беременности и следовать соответствующим путем.

Какой вес нужно взять?

Наиболее подходящая прибавка в весе, принятая врачами во время беременности, составляет от 11 до 12 фунтов, и допускается максимум 15 фунтов. Более 15 фунтов считается слишком много, и это действительно трудно похудеть после рождения. Прибавка в весе происходит медленно на ранних сроках беременности, но может быть быстрее по сравнению с последним периодом. Тот факт, что увеличение веса во время беременности полезно для ребенка, не имеет никакого праймера. Кроме того, матери, которые набирают большой вес в это время, с большей вероятностью будут рождаться с избыточным весом, что может привести к различным проблемам со здоровьем в первые месяцы после рождения. Там могут быть те, кто начинает беременность таким образом, что уже набрал вес; в этом случае физическим нагрузкам нужно уделять больше внимания.

Вот еда, которую вы не пропустите на своем столе!

Курсы по беременности в Европе рекомендуются будущим мамам, чтобы они употребляли хотя бы 1 сорт и несколько порций из следующих 7 видов пищевых групп. К ним относятся овощи и фрукты, продукты, богатые белком и кальцием, а также углеводы.

Продукты, богатые кальцием: чашка молока содержит приблизительно 300 мг кальция. Количество кальция, которое вы должны употреблять во время беременности, составляет около 1000 мг в день. Вы можете выбрать из следующих продуктов по своему вкусу и потреблять не менее трех раз в день; 1 стакан молока, 50 гр. легкий сыр, 125 гр. йогурт, 1 миска вареного шпината или 2 миски вареной брокколи.

Овощи: Думайте о порции овощей как 1 миска, если она сырая, половина миски, если она приготовлена, или 1 на кусочки. Соответственно, вам необходимо употреблять не менее 5 порций овощей в день в течение первых 3 месяцев беременности. В оставшиеся месяцы эта сумма должна увеличиться до 6 порций в день.

Фрукты: Одна порция обычно означает 1 фрукт. Тем не менее, небольшие клубники, вишни, виноград, например, часть из них в качестве порции нам нужно принять 1 миску. В первом триместре беременности вы должны есть 3 раза в день, а затем не менее 4 порций в день. Если ваша беременность совпадает с зимними месяцами, вы должны есть много фруктов, содержащих витамин С.

Углеводы: 1 порция углеводной группы соответствует примерно 1 ломтику хлеба, 1 миске риса или макарон. По крайней мере половина углеводной пищи, которую вы потребляете, должна быть отрубями. Вы должны есть не менее 6 порций в день в течение первых трех месяцев беременности и не менее 7 порций в день в оставшуюся часть месяца.

Мясо и бобовые: Одна порция мяса составляет около 100 грамм. Типы мяса, которые вы можете выбрать, включают нежирную телятину и шкуру индейки, курицу и рыбу. Эквивалентом 1 порции мяса считается 1 стакан вареных бобовых. Во время беременности следует употреблять не менее 3 порций этой группы, не менее двух порций рыбы в неделю. Опять же, вы должны ограничить яйцо до 3 групп в неделю.

Масла: Нефть; Он содержится во всех продуктах животного происхождения, таких как молоко, мясо, сыр и яйца. Вам не нужно добавлять слишком много жира при приготовлении продуктов животного происхождения. Соответственно, 1 чайная ложка масла на порцию достаточно для добавления. Даже если при приготовлении пищи вы используете такие методы, как приготовление на пару, масло не нужно. И кулинария, и салаты легко усваиваются организмом из растительных масел, а оливковое масло очень полезно для выбора.

напитки: Одна порция напитков равна одному стакану (приблизительно 250 грамм). В первые 3 месяца вам нужно 5 порций в день, а в следующие шесть месяцев вам нужно 6 порций в день. Среди напитков, которые вы можете употреблять с комфортом; вода, фруктовые соки (такие как яблоки, абрикосы, ананасы, апельсины, персики, грейпфруты, груши) и овощные соки (такие как помидоры и морковь). В этот период следует избегать газированных напитков.

Правила, которые вы никогда не должны забывать

Вот самые важные правила правильного питания во время беременности! Начните практиковать эти правила независимо от того, в каком периоде беременности вы находитесь, и продолжайте до конца девяти месяцев.

1. Около двух третей ваших блюд должно состоять из овощей. Другая часть должна включать богатые белком продукты, такие как мясо и рыба, а также продукты, богатые кальцием, такие как молоко, йогурт и сыр. Другими словами, употребляйте не менее двух порций овощей, круп, бобовых или фруктов на каждую порцию белка или кальция.

2. Если у вас есть привычка перекусывать едой, такой как чипсы или закуски в течение дня, их следует немедленно заменить фруктами и овощами любого типа.

3. Прежде чем что-то есть, задайте себе вопрос; «Полезна ли эта пища для моего ребенка?» Если вы ответите «да, приятного аппетита». Однако, если вы сожалеете об ответе «нет», по крайней мере девять месяцев вместо этой пищи, постарайтесь съесть что-нибудь более здоровое.

4. Мы знаем, что вы бросили курить и пить, как только узнали, что беременны! Еще одна вещь, которую вы должны прекратить, это то, что вы привыкли принимать обезболивающие, когда вы не беременны, и все безрецептурные препараты, которые снимают кислоту. В прошлом вы могли использовать их легко и часто, но это уже невозможно. Никогда не принимайте никаких лекарств без консультации с врачом.

5. Попросите своего врача порекомендовать некоторые упражнения, которые вы можете легко выполнять во время беременности. Не забывайте регулярно выполнять физические нагрузки, не прерывая все физические нагрузки.


Видео: Как правильно питаться во время беременности? (November 2022).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos