Общий

Как тренироваться по месяцам беременности?

Как тренироваться по месяцам беременности?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Спорт имеет особое значение для беременных женщин, поскольку он обеспечивает здоровье для всех. Самая большая проблема во время беременности - это смещение центра тяжести человека. Учитывая тяжесть, это только вопрос времени, чтобы увидеть нарушения осанки в позвоночнике. В этом контексте рекомендуется, чтобы человек осуществлял физические упражнения самым безопасным и безопасным способом во время беременности под наблюдением врача-специалиста и специалиста по спортивной подготовке. Спортивный международный инструктор по фитнесу и пилатесу Aslıhan zızıkman, объяснил самые безопасные и наиболее эффективные упражнения во время беременности в зависимости от периода беременности.

Вот упражнения по беременности по месяцам:

В течение первых 3 месяцев беременности человеку дают легкие прогулки и упражнения на растяжку для укрепления позвоночника. Кроме того, беременные женщины обязаны выполнять упражнения, такие как пилатес и йога.

Вертикальная езда на велосипеде, ходьба, легкие групповые упражнения, пилатес и занятия йогой подходят для 3-6 месяцев. В этот период упражнения лежа на спине - это упражнения, которых следует избегать, так как они будут оказывать давление на ребенка и оставят ребенка без кислорода. Вместо этого движения в боковом и сидячем положении будут наиболее надежными для матери и ребенка. например Упражнения для спины на верблюде, четвероногие (упражнение на растяжку в положении «прямой стол» без подъема противоположной руки вперед ногой от пола вперед)

6-9 месяцев - последние этапы формирования ребенка и время, когда матка растет больше всего. В этот период для защиты ребенка выполняются только движения в положении сидя, кроме того, участие в упражнениях на ходьбу и занятия пилатесом имеет большое значение для облегчения и удобства родов.

Беременность и следующие моменты, которые необходимо учитывать

Мать, потому что это период значительных изменений в женской беременности может возникнуть костно-мышечную боль в нижней части спины. Даже соединительная ткань может быть легко повреждена, ослабляя суставы. Отек запястья и лодыжки может вызвать синдром запястного канала и туннельного туннеля. Сильные мышцы тазового дна важны для матерей во время родов. На данный момент наиболее точным и безопасным упражнением является пилатес.
Во время беременности мать должна начать пилатес между 12 и 16 неделями беременности и продолжать в среднем 2 или 3 раза в неделю. Тем не менее, мы хотели бы попросить у врача согласие беременных женщин, которым грозит преждевременные роды, тех, у кого вагинальное кровотечение, тех, у кого преждевременный разрыв плодных оболочек, и тех, у кого есть проблемы со здоровьем, такие как гипертония.
После родов мать может предпочесть легкие и умеренные физические упражнения, занятия пилатесом и йогой, а также длительные (30-45 мин.) Прогулки. Однако, поскольку существуют периоды грудного вскармливания, интенсивность и интенсивность тренировок должны быть низкими, чтобы не ухудшить качество молока. Им следует избегать упражнений, которые могут повысить температуру тела, и продолжать упражнения с собственным весом. Таким образом, при регулярном грудном вскармливании и физических упражнениях мать может легко возобновить и похудеть во время беременности.


Видео: Тренировки беременных в тренажерном зале. Анна Лысенко. Упражнения и тренировки (November 2022).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos